Het effect van sporten (kracht- en duursport) op stress.

In dit artikel komt wordt het effect van verschillende typen sport (duur- en krachtsport) op het algehele stressniveau bekeken.

Samenvatting:

Over het algemeen kunnen we stellen dan krachtsport als enkelvoudige manier van sporten waarschijnlijk niet de beste resultaten zal opleveren als het gaat om stressvermindering. Sterker nog: op het moment dat er meer dan 70% van de maximale krachtsinspanning wordt geleverd zien we helemaal geen verbetering. Aan de andere kant zien we zelfs bij maximale krachtsinspanning van slechts 10% al verbetering, aldus O’Conner en Cook (1998). Een krachtsinspanning tot 70% lijkt dus de beste resultaten op te leveren volgens Strickland en Smith (2014).

Wat betreft duursport/cardio is een hoge intensiteit van belang. BDNF staat voor brain derived neurotrophic factors. Het verhogen van deze waardes draagt bij aan een betere mentale gezondheid en een vertraging van de verouderingsprocessen van het brein. De verhoging van de BDNF-waardes werd alleen waargenomen tijdens de uitoefening van duursport, zo blijkt uit het onderzoek van Cassilhas, Lee, Fernandes, Oliveira, Tufik en Meeusen (2012).

Tot slot komt in het onderzoek van Herring, Jacob, Suveg, Dishman en O’Connor (2012) naar voren dat de combinatie van kracht- en duursport de meest robuuste resultaten gaf. Uit hun onderzoek kunnen we concluderen dat een combinatie van beiden, waarschijnlijk, de beste resultaten zal opleveren voor het verlagen van het algehele stressniveau. Dit met de kanttekeningen uit de andere onderzoeken. Een hoge intensiteit aan duursport (Cassilhas e.a., 2012) en een lage tot gemiddelde intensiteit (tot 70%) van krachtsport (Strickland en Smith, 2014).